5 MEJORES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
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Unos pocos minutos de práctica al día pueden ayudar a disminuir la ansiedad. "La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar vías neuronales del cerebro, haciéndole más resistente a la tensión,"
Es simple. Siéntese derecho con ambos pies en el suelo. Cierra los ojos. Centran su atención en recitar, en voz alta o en silencio un mensaje positivo como "Me siento en paz" o "Me amo". Coloca una mano sobre el vientre para sincronizar el mensaje con la respiración.
2. ESTAR TRANQUILO
"Tomar 5 minutos y se concentrate en un único comportamiento con conciencia". Visualiza cómo se siente el aire en tu cara cuando estás caminando y cómo sienten tus pies golpeando el suelo. Disfrutar de la textura y el sabor de cada bocado de comida.
Cuando pasas tiempo en el momento y el foco en los sentidos, debe sentirte menos tenso.
3. RELAJA TU CUERPO
Analizar mentalmente tu cuerpo para tener una idea de cómo el estrés afecta cada día. Túmbate o siéntese con los pies en el suelo. Comienzan en los dedos y trabajar su camino hasta el cuero cabelludo, notando cómo se siente su cuerpo.
"Simplemente se consciente de los lugares que se siente apretado o suelto sin intentar cambiar nada" De 1 a 2 minutos, imagine cada respiración profunda que fluye a la parte del cuerpo. Repite este proceso prestando atención a las sensaciones que sientes en cada parte del cuerpo.
4. ESCUCHA MÚSICA
Investigación demuestra que escuchar música relajante puede reducir la presión arterial, frecuencia cardíaca y ansiedad. "Crea una lista de reproducción de canciones o sonidos de la naturaleza (el mar, un arroyo burbujeante, pájaros) y permitir a tu mente centrarse en los diferentes melodías, instrumentos o cantantes en la pieza", dice Benninger.
5. SE AGRADECIDO
Mantenga un diario de gratitud o varios (una por tu cama, uno en tu bolso y uno en el trabajo) para ayudarle a recordar todas las cosas que son buenas en tu vida.
RECUERDA MIENTRAS ESTÉS RELAJADO, SEPAS SOBRELLEVAR EL ESTRÉS, TENDRÁS UNA MEJOR Y MAS SANA RUTINA DIARIA, MEJORANDO EL POTENCIA DE TU MENTE Y CUERPO. PON EN PRACTICA ESTOS CONSEJOS QUE TENDREMOS OTROS MAS ADELANTE
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